節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。春節(jié)8天小長(zhǎng)假結(jié)束了，大家從假期的放松狀態(tài)回歸到日常工作中，多多少少都有些不適應(yīng)。如果你出現(xiàn)茶飯不思、夜不能寐、寢食難安，滿臉油脂、到處長(zhǎng)痘，不想上班、不想上學(xué)、不想起床等一系列身心不適的癥狀，那就要小心“節(jié)后綜合征”了。如何快速找回狀態(tài)？馬上支招讓你“滿血復(fù)活”。

　　一是飲食要節(jié)制。春節(jié)家宴難免大吃大喝，容易吃過(guò)多的高脂肪、高蛋白食物，而過(guò)度飲食會(huì)破壞人體腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易使胃腸道負(fù)擔(dān)加重，引起積食、消化不良、胃腸炎等。從現(xiàn)在起，應(yīng)該在飲食量上有所節(jié)制，進(jìn)食量控制在平常的70%即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚(yú)肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。

　　二是睡眠要調(diào)整。熬夜刷劇、打牌、打游戲、K歌，日夜顛倒必將導(dǎo)致睡眠紊亂。大量的精力消耗得不到補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致大腦供血供氧不足、腦細(xì)胞正常功能的紊亂，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠等癥狀。想要快速恢復(fù)精氣神，就必須保持良好的生活規(guī)律。建議按照放假前的睡眠時(shí)間睡覺(jué)和起床，不要提前睡覺(jué)或白天補(bǔ)覺(jué)，把生物鐘調(diào)到正常狀態(tài)。配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如每天慢跑半小時(shí)或進(jìn)行球類、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　三是制定小目標(biāo)?？梢越o自己制定一些小目標(biāo)，逐漸找回工作動(dòng)力，比如：完成一次閱讀任務(wù)、完成行李物品的歸位整理、完成工作或?qū)W習(xí)資料分類、為近期工作學(xué)習(xí)制定計(jì)劃等。不要給自己制定需要較大自律性才能完成的目標(biāo)，避免在無(wú)法完成時(shí)產(chǎn)生失望和沮喪情緒。