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孕媽媽的睡眠、飲食、情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響,要想孕育一個(gè)健康的寶寶,科學(xué)養(yǎng)胎尤為重要。
懷孕之后,不能繼續(xù)做任性吃貨,不能每天吃香喝辣;不能做夜貓子,不能追劇到天昏地暗;不能想哭就哭,想吵架就吵架,不能盡情釋放自己的情緒……這到底還是科學(xué)養(yǎng)胎,還是約束天性?想要科學(xué)養(yǎng)胎,快來(lái)看這四大秘訣吧!
一、保證睡眠,采用左側(cè)臥位睡姿
孕媽媽容易疲勞,尤其是孕早期,要盡可能多休息。職場(chǎng)孕媽最好能在午休時(shí)間小睡一會(huì),下午上班才有精力。全職孕媽相對(duì)輕松些,想睡就睡,保證充足的睡眠。注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室保持安靜,無(wú)噪聲打擾?! ?/p>
此外,孕婦的睡姿也是非常重要的。一般在懷孕5個(gè)月之后,孕媽媽不宜長(zhǎng)時(shí)間仰臥和右側(cè)臥。如果仰臥,增大的子宮會(huì)壓迫位于后方的腹主動(dòng)脈及下腔靜脈,使子宮的供血量明顯減少,有些孕婦會(huì)覺(jué)得胸悶、氣促,也會(huì)影響胎兒的健康。若采用右側(cè)臥位睡姿,本來(lái)就右偏的子宮可隨重力更加壓向右側(cè),壓迫右上腹的肝臟,出現(xiàn)不適感。而左側(cè)臥位避免了以上不適,更適合孕婦。
二、勞逸結(jié)合,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕媽媽要注意勞逸結(jié)合,只要身體狀況允許,就應(yīng)該經(jīng)常到室外走動(dòng)。到室外走動(dòng),一來(lái)可以呼吸新鮮空氣,使人心情愉快,二來(lái)可以使肢體舒展,幫助增強(qiáng)免疫力,這對(duì)母嬰都有利。
陽(yáng)光明媚的早晨,孕媽媽可以去空氣清新的公園或者在小區(qū)的花園里散步和曬太陽(yáng)。散步的時(shí)間以孕媽媽不覺(jué)得勞累為宜,最好有家人陪伴。除了散步,孕婦瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。孕婦瑜伽的動(dòng)作比較輕緩簡(jiǎn)單,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較小,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)相對(duì)輕松。孕婦瑜伽可以幫助孕媽媽增強(qiáng)腹肌和緩解孕期腰疼,對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有利。
三、注意營(yíng)養(yǎng),少食多餐
在飲食方面,孕媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素合理搭配,飲食宜清淡,少吃油膩、辛辣的食物,多吃易消化吸收的食物。還要保證蛋白質(zhì)的攝入量,植物蛋白和動(dòng)物蛋白要均衡攝取。此外,孕婦容易便秘,平時(shí)可以多吃潤(rùn)腸通便的食物,比如粗糧、蔬菜等。
孕期并不是說(shuō)吃得越多越好。吃得過(guò)多容易導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)脂肪蓄積過(guò)多,過(guò)于肥胖則容易發(fā)生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病。而且,吃得過(guò)多容易使胎兒過(guò)大,對(duì)分娩不利。合理安排飲食,每餐吃七八分飽即可,且要遵循少食多餐的飲食原則。
四、調(diào)節(jié)情緒,保持心情愉悅
孕媽媽要注意調(diào)節(jié)自己的心情,避免過(guò)于激烈的情緒。孕媽媽的子宮是胎兒生活的第一個(gè)重要環(huán)境,這會(huì)影響寶寶性格的形成和發(fā)展。
在懷孕期間,若夫妻不合,家庭關(guān)系緊張,經(jīng)常吵吵鬧鬧,孕媽媽的情緒起伏不定,胎兒也會(huì)感到痛苦,有可能會(huì)形成孤獨(dú)、寂寞、懦弱、內(nèi)向等性格。因此,孕媽媽在孕期要盡量保持心情愉悅。
臨近預(yù)產(chǎn)期,許多孕媽媽害怕分娩疼痛或出狀況、擔(dān)心寶寶的健康、憂(yōu)慮產(chǎn)后身材走樣等,終日處于惶恐狀態(tài),這樣的心態(tài)對(duì)寶寶十分不利。孕媽媽此時(shí)要做的是調(diào)整好自己的心情,該吃的時(shí)候吃,該睡的時(shí)候睡,不要憂(yōu)慮太多。