當你坐了一整天不怎么動彈之后，會覺得鞋子似乎“變小”了，本來合腳的鞋子開始變得有些逼仄，這是怎么一回事呢？原來，久坐會讓下肢肌肉收縮減少，人體血液流速減慢，血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大，下肢就容易發(fā)生水腫，腳變大了，鞋子自然就變小了。

　　一、久坐產(chǎn)生的危害

　　如果長期久坐，下肢的血液淤積嚴重，血液黏稠度就會增高，甚至導(dǎo)致下肢靜脈血栓的形成。如果出現(xiàn)下肢血栓，就可以阻塞下肢血管，導(dǎo)致下肢的水腫、缺血。更為可怕的是，當下肢存在血栓時，運動可以導(dǎo)致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動，阻塞其它部位的血管，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧。如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動脈，還可以導(dǎo)致胸痛、呼吸困難、暈厥，甚至死亡！

　　二、如何預(yù)防下肢靜脈血栓

　　（一）為了預(yù)防下肢靜脈血栓，我們一定要避免久坐，盡可能地動起來。坐滿30~45分鐘，一定要起身活動一下。

　　（二）如果出于工作需要，不得不久坐，可以采取以下方法預(yù)防下肢靜脈血栓

　　1.踝泵練習(xí)

　　即通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度，每個動作保持五秒鐘。如此反復(fù)練習(xí)，每小時練5分鐘就可以。

　　2.多喝水

　　身體脫水時，血液會變得黏稠，流動速度放緩，所以一定要經(jīng)常補充水分。根據(jù)我國居民膳食指南，女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。

　　3.術(shù)后及早運動

　　手術(shù)后的患者要盡早下床活動或在床上盡可能地活動下肢，必要時穿著醫(yī)用彈力襪?！　?/p>

　　對于不能活動者，可以自下而上按摩下肢的肌肉，加速下肢靜脈血的回流，預(yù)防下肢深靜脈血栓。同時，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行預(yù)防性抗凝治療。

　　久坐是一個非常不好的習(xí)慣，它可以導(dǎo)致下肢靜脈血栓形成，引發(fā)嚴重后果。因此，我們在平時要盡可能避免久坐，多活動，多喝水，預(yù)防下肢靜脈血栓。