冬季以及跳水式的降溫，對高血壓患者來說是一道難以逾越的“坎”。一方面，人體受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)會變得更加興奮，全身血管收縮力增強、心跳加快從而導(dǎo)致血壓上升，特別是室內(nèi)外溫差較大，造成血管收縮舒張間幅度增加，更容易引起心臟負(fù)荷增加。另一方面，人們在冬季時往往吃得多，而且傾向于選擇高熱量高脂肪的食物，加上冬天運動相比夏天減少，長期以往血壓調(diào)節(jié)能力就會下降，血液中的膽固醇也容易沉積，容易導(dǎo)致血壓上升或波動幅度增大。因此，高血壓患者在冬季時，血壓容易“失控”，腦卒中、腦梗、中風(fēng)、冠狀動脈缺血性疾病等高血壓帶來的心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險也會激增。

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　　一、飲食秘籍

　?。ㄒ唬┦澄锊灰诉^咸

　　鈉鹽攝入過多、鉀攝入不足是高血壓發(fā)病的重要因素之一。建議高血壓患者每日鹽攝入量不超過5克，可在烹調(diào)時使用定量鹽勺提醒用量。同時，烹飪食物時盡量減少用鹽及含鈉高的調(diào)味品，如味精、醬油等；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如腌制品、咸菜等。

　?。ǘ┦澄锊灰诉^甜

　　高血壓患者攝入過多糖分容易導(dǎo)致胰島素增加，交感神經(jīng)激活，心率加快，引起血壓升高。

　　建議高血壓患者每日添加糖攝入量不超過25克，盡量少吃或不吃蛋糕、奶茶等甜食，少喝或不喝含糖飲料。主食可選擇全谷物，如燕麥、蕎麥等，注意粗細(xì)搭配。

　　（三）食物熱量不宜過高

　　超重和肥胖也是高血壓發(fā)病的重要因素，而飲食過度攝入熱量進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪是發(fā)胖的主要原因。

　　高血壓患者日常飲食要注意減少動物油脂、奶油等高脂肪食物，動物內(nèi)臟、動物表皮等高膽固醇食物的攝入，建議每日食用畜禽肉類40-75克，體重指數(shù)（體重/身高2）控制在BMI＜24，其中，男性腰圍<90cm，女性<85cm。

　?。ㄋ模┦澄锊灰诉^于刺激

　　辛辣、刺激性食物不易排便，高血壓患者便秘容易導(dǎo)致腹壓升高，血壓隨之升高，甚至有可能誘發(fā)腦出血等危害。

　　此外，酒、濃茶、濃咖啡等容易促使神經(jīng)興奮的食物也容易使血壓升高，建議高血壓患者最好不要飲酒。如果要飲酒則需要限量并盡量選擇低度酒?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天飲用酒的酒精含量男性不超過25克，女性不超過15克。

　?。ㄎ澹┦澄锊灰诉^補

　　攝入過多進(jìn)補熱性食物，容易造成血脂增高，引發(fā)心腦血管疾病。因此，高血壓患者飲食不宜過補，但需保證鈣攝入充足，建議每日飲用的新鮮牛奶或酸奶不超過250克，鈣攝入800-1000毫克。

　　二、運動秘籍

　?。ㄒ唬r間不宜過早

　　人體蘇醒后的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，易促使心跳加快，造成血壓升高。另外，冬季清晨室外氣溫較低，血管容易收縮導(dǎo)致血壓升高。因此，不建議高血壓患者進(jìn)行晨練，可選擇在下午4點左右或晚飯后1-2小時進(jìn)行。

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　　迅速低頭彎腰、迅速下蹲起立等激烈動作容易使腦部供血不穩(wěn)定以及腦部血壓爆發(fā)式增高，誘發(fā)腦出血或腦梗死。建議高血壓患者可選擇中低強度的有氧運動，如太極拳、廣播操等。

　　此外，也不推薦老年人進(jìn)行過于緊張的力量型運動，需量力而行，保持適量的肌肉骨骼力量訓(xùn)練即可。

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　　運動前先熱身5-10分鐘；運動結(jié)束后先拉伸或放松運動10分鐘左右。不要立刻停下休息，應(yīng)繼續(xù)做10分鐘左右較舒緩的運動再休息！

　　建議每周至少進(jìn)行3-5次運動，低等強度運動每次5-10分鐘，循序漸進(jìn)逐步過渡到中等強度運動，每次30分鐘左右，每周累計運動150分鐘為宜。

　　三、生活秘籍

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　　高血壓患者在冬季應(yīng)做好保暖措施，暴露在外的頭部及頸部首當(dāng)其沖，外出時注意戴帽子、圍巾、口罩等，并適當(dāng)添加衣物。

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　　定期測量血壓，建議一周至少測量一次。一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下。除此以外，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，按時、按量服用降壓藥，不私自斷藥或加量。

　?。ㄈ┳⒁庾飨⒑颓榫w管理

　　熬夜，焦慮、抑郁等情緒波動都有可能導(dǎo)致血壓升高，建議高血壓患者每天保證8小時的睡眠時間。起床時不能太猛，靜坐兩三分鐘后再起床。如在生活中遇到情緒緊張的現(xiàn)象，可嘗試“自我暗示療法”進(jìn)行自我放松，或培養(yǎng)自己的興趣愛好進(jìn)行釋壓。

　　建議高血壓患者，保持規(guī)律作息、心情愉悅，從而維持穩(wěn)定的血壓水平。

　?。ㄋ模┳⒁庾龊镁仍疁?zhǔn)備

　　病情較為嚴(yán)重的高血壓患者，特別是65歲以上的高血壓老年人，需記住緊急聯(lián)系人的聯(lián)系方式，或隨身攜帶緊急聯(lián)絡(luò)手環(huán)等應(yīng)急設(shè)備，當(dāng)出現(xiàn)各種心腦血管意外時，可第一時間尋求醫(yī)療救援。