每屆世界杯比賽會(huì)持續(xù)1個(gè)月左右，今年卡塔爾世界杯足球之約來臨，“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇，頂著黑眼圈去開始第二天的學(xué)習(xí)、工作似乎也沒什么不妥。在連續(xù)熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開始亮紅燈，“世界杯綜合征”進(jìn)入了公眾視野。熬夜過后，不少人出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問題。想熬夜看球又想保養(yǎng)身體，該如何做才能減少熬夜帶來的危害呢？

　　一、睡眠

　　在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)選擇。但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會(huì)打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

　　二、飲食

　　熬夜時(shí)，身體會(huì)損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分很關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì)對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。

　　一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時(shí)，最好泡上一杯茶。會(huì)不會(huì)很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認(rèn)知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(huì)使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(huì)加重影響。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　看球期間，球迷或許會(huì)為各自喜愛的球隊(duì)振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)很重要。看球時(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì)對此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

　　四、情緒

　　競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時(shí)讀秒進(jìn)球的場景屢見不鮮。彼時(shí)便會(huì)考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí)，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動(dòng)。另一方面，過于興奮會(huì)對周圍人的正常休息造成干擾。對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會(huì)對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí)，可以考慮先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准小?/p>

　　中國球迷們的作息切換為“世界杯時(shí)間”，熬夜觀賽在所難免。在此，倡導(dǎo)球迷們要愛護(hù)身體、理性觀賽。夜觀世界杯時(shí)，警惕吸煙、飲酒、熬夜、過食等誘發(fā)心血管疾病的因素，謹(jǐn)防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、假日綜合征、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。