每屆世界杯比賽會持續(xù)1個月左右，今年卡塔爾世界杯足球之約來臨，“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇，頂著黑眼圈去開始第二天的學習、工作似乎也沒什么不妥。在連續(xù)熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開始亮紅燈，“世界杯綜合征”進入了公眾視野。熬夜過后，不少人出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問題。想熬夜看球又想保養(yǎng)身體，該如何做才能減少熬夜帶來的危害呢？

　　一、睡眠

　　在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進行午休也是一個不錯選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。根據(jù)科學計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

　　二、飲食

　　熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分很關鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。

　　一篇發(fā)布在食品科技領域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。會不會很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。

　　三、運動

　　看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當?shù)纳眢w活動很重要?？辞驎r要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產(chǎn)生不良影響。比賽結束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

　　四、情緒

　　競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮會對周圍人的正常休息造成干擾。對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時，可以考慮先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。

　　中國球迷們的作息切換為“世界杯時間”，熬夜觀賽在所難免。在此，倡導球迷們要愛護身體、理性觀賽。夜觀世界杯時，警惕吸煙、飲酒、熬夜、過食等誘發(fā)心血管疾病的因素，謹防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、假日綜合征、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。