古語(yǔ)有云：千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。

　　一、如何判斷自己濕氣重？

　　1、 舌象，觀察舌頭的兩側(cè)是否有齒痕，牙齒壓迫痕跡；

　　2、 觀察舌苔顏色，比如正常舌苔是薄白，但是舌苔顏色過(guò)白或者發(fā)黃，而且看上去比較厚膩，是體內(nèi)濕氣比較重的表現(xiàn)；

　　3、 大便是否成形，如果老有溏便、大便不成形、大便次數(shù)增多，也是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)；

　　4、 觀察精神狀態(tài)，比如患者老是乏力，沒(méi)有精神，精神比較差，可能都會(huì)有濕氣表現(xiàn)。

　　二、如何祛除體內(nèi)濕氣？

　　1、 食療法

　　快速祛濕，食療是關(guān)鍵。快速祛濕最好的方法就是在飲食上調(diào)節(jié)，食療不僅可以維持身體營(yíng)養(yǎng)成分的均衡，還可以起到祛除體內(nèi)濕氣和毒素，保障人體健康等作用。

　　人體內(nèi)的濕氣的形成是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)長(zhǎng)，因此我們祛濕也需慢慢來(lái)。在我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘降暮芏嗍澄锒季哂徐顫竦淖饔?，比如薏米，紅豆，冬瓜，玉米，茯苓，山藥等具有健脾養(yǎng)胃，利水祛濕，清熱止瀉的功效。

　　黨參是補(bǔ)身體的良藥，能夠補(bǔ)血益氣，養(yǎng)脾除濕。這些食物既能利濕，又能祛濕，經(jīng)常用這些食物煲湯熬粥食用，是健康養(yǎng)生，快速祛濕之選。

　　2、 多運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解人體壓力，排出體內(nèi)的代謝廢物，將體內(nèi)的濕氣等排出體外。

　　較少運(yùn)動(dòng)的人，一般體內(nèi)的濕氣都比較重，而體內(nèi)濕氣越重就越不想運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體懶散，肥胖等。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以舒緩肌肉壓力，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快皮膚的新陳代謝，加速排出體內(nèi)的廢氣。

　　3、 清淡飲食

　　腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。

　　甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。